Uzmanlardan Öfke Uyarısı: Önemli Olan Öfkelenmemek Değil, Doğru İfade Etmek

Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfkenin kaçınılması gereken bir duygu olmadığını belirterek önemli olanın öfkeyi bastırmak değil, sağlıklı şekilde ifade edebilmek olduğunu söyledi.

Uzm. Klinik Psikolog Tülinay Seçkin, öfke duygusuna ilişkin yaptığı değerlendirmede, öfkenin doğal ve sağlıklı bir duygu olduğunu ancak ifade ediliş biçiminin yıkıcı sonuçlar doğurabileceğini belirtti.

Öfkenin fizyolojik olarak vücuttaki adrenalin artışı ile ortaya çıktığını ifade eden Seçkin, bu süreçte beynin amigdala bölgesinin uyarıldığını ve bunun bir savunma mekanizması olarak ortaya çıktığını söyledi.

Toplumda öfkenin genellikle kaçınılması gereken bir duygu olarak görüldüğünü belirten Seçkin, “Aslında öfke diğer duygular gibi sağlıklı bir duygudur. Ancak onu ifade etme biçimi yıkıcı hale getirebilir. Öfkenin altında çoğu zaman bastırılmış duygular, yetersizlik hissi veya güç ve otorite ihtiyacı gibi nedenler bulunabilir” dedi.

“Hiçbir şey bir nefes beklemeyecek kadar acil değil”

Öfkeyle başa çıkabilmek için kişinin önce durumu fark etmesi gerektiğini belirten Seçkin, nefes egzersizlerinin bu süreçte etkili olduğunu ifade etti.

Seçkin, “Öfke anında kişinin kendine ‘Şu an öfkelenmem bu sorunu çözecek mi?’ sorusunu sorması gerekiyor. Bunun öncesinde ise hiçbir şey bir nefes bekleyemeyecek kadar acil değildir. Bu noktada 4-7-8 nefes tekniği uygulanabilir. 4 saniye burundan nefes alınıp 7 saniye tutulur, ardından 8 saniyede ağızdan yavaşça verilir. Bu yöntem sinir sistemini yatıştırarak öfkenin azalmasına yardımcı olur” diye konuştu.

Ramazan’da öfke artabilir

Ramazan ayında sigara yoksunluğu ve uzun süreli açlığın da gerginliği artırabileceğini dile getiren Seçkin, bu durumun sinir sistemi üzerinde etkili olabileceğini belirtti.

Seçkin, “Sigara bağımlılığı olan kişilerde gün içinde sigaraya ulaşamamak öfke ve gerginliği artırabilir. Aynı şekilde uzun süreli açlık da vücuttaki değişimler nedeniyle öfke duygusunu tetikleyebilir” dedi.

Öfkenin bastırılması yerine yönetilmesi gerektiğini vurgulayan Seçkin, “Öfke kaçınılmaz bir duygudur. Önemli olan öfkelenmemek değil, öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek ve yönetebilmektir” ifadelerini kullandı.

• Etiketler
• #öfke kontrolü
• #psikolog uyarı
• #öfke yönetimi
• #Diyarbakır Memorial Hastanesi
• #psikoloji
• #nefes egzersizi
• #4-7-8 tekniği
• #Ramazan ve stres